初心者でも安心！日帰り低山ハイクの始め方【持ち物チェックリスト付き】
「運動不足を解消したい」「週末に自然でリフレッシュしたい」30代男性に。
まずは標高〜700m前後の低山からスタート。所要時間・難易度・準備物・コスパをわかりやすくまとめました。
登山ってガチ装備が必要なんでしょ？
低山なら大丈夫よ。2時間～4時間のコースが安心だね。
低山ハイクがおすすめな理由
- 日帰りOK：午前出発→午後解散の半日〜1日で完結
- コスパ良し：基本ギアはラン＆普段使いと共用可
- 達成感：山頂／展望／ご当地グルメのご褒美がわかりやすい
はじめ方（3ステップ）
- コース選び：累積標高〜400m・歩行2〜4時間・分岐に案内板がある有名低山を選ぶ
- 装備の最小セット：滑りにくい靴＋レイン上着＋バックパック10〜20L＋飲料1L
- 安全管理：出発前に天気確認／家族に行程共有／無理せず引き返す
必要な道具（初心者向け）
- 靴：ローカット〜ミッドのトレッキングシューズ
- バックパック：10〜20L（胸・腰ベルト付きだと楽）
- レイン：上下セパレートまたは防水ジャケット
- その他：帽子・行動食・地図アプリ・モバイルバッテリー
▶ 初心者向けトレッキングシューズ ／ ▶ 20Lデイパック（胸/腰ベルト付） ／ ▶ 防水レインジャケット
服装の基本（季節共通）
- 上：吸汗速乾T＋薄手フリース or ウィンドシェル
- 下：動きやすいパンツ（綿100%は汗冷えしやすいので×）
- 足：厚手ソックス（靴擦れ防止）
持ち物チェックリスト（コピペ可）
- 飲み物1〜1.5L（季節で調整）
- 行動食（ゼリー/ナッツ/チョコ）
- 地図アプリ＋予備バッテリー
- レインウェア／防寒着
- 帽子／日焼け止め／虫よけ
- 絆創膏・テーピング
- 小銭（バス/トイレ用）・ティッシュ
保存版：本文をメモアプリに貼り付け→毎回チェック！
山中の歩き方・休憩の目安
- 心拍が上がったら“会話できる速度”までペースダウン
- 45〜60分に1回、5分休憩（行動食・水分補給）
- 下りは小股で着地を静かに。膝負担を減らせます
モデルプラン（日帰り・低山）
- 08:30 登山口出発 → 10:00 山頂（軽食） → 12:00 下山 → 温泉 or ご当地ランチ
よーしまずは天保山から始めよう
4.5mしかないわよ…
